Und die dritte Januar-Woche #dontbreakthechain
by Volker Weber
Die Scheffin hat diese Woche mitgemacht. Meine Uhr ist ihr zu groß. Das müsssen wir noch lösen. Bei mir war der falsche Award im Bild.
Und Ihr so?
Comments
As usual... übernächste Woche muss ich wieder aufpassen, ein Trip an die US West Coast steht an, da muss ich am Rückreisetag früh genug alle Ringe schließen oder mit der Uhrumstellung irgendwie warten. Sonst zerhaut‘s mir da wieder den Move Streak!
Dito, alle 3 Ringe täglich seit Weihnachten 2016 ;-)
yep, läuft bei mir! Meine Frau, die eigentlich derzeit nicht aktiv mitmacht, schliesst ihre Ringe quasi nebenbei, den roten immer, der grüne bleibt dabei oft links liegen. Liegt aber an anderen Dingen...
Drin. Boah, das setzt mich voll unter Druck, dass du jetzt jede Woche kontrollierst.
Keine Sorge, das mache ich nicht das ganze Jahr. Nur solange, bis die neue Gewohnheit "sitzt".
Auch bei mir alle geschlossen, seitdem ich die Uhr habe, mittlerweile 40 Tage.
Ja, nicht berauschend, aber jeden Tag die Ziele erreicht. #team600
Check!
Seit 104 Tagen alle Ringe komplett.
Ich bin jetzt auch dabei 😀
Ja, wieder geschafft.
Läuft seit 13 Januar 2017... davor auch schon, nur ohne Apple Watch. Zwei Mal ist mir in der Zeit die Serie abgerissen. Lese immer wieder gerne von den kleinen und großen Erfolgen hier. Die Motivation aus von Deiner Seite Volker hilft immer wieder am Ball zu bleiben.
Tag #109 - Check
Bin dabei. Habe am letzten Wochenende mehr Sport gemacht als sonst in 3 Monaten (1h Bodyart - hiess früher mal Turnen - für Beweglichkeit und Balance, 1h Velo, 2h Langlaufskaten). Seit 1. November 3 Kilo verloren trotz Weihnachtsgelagen, und fühle mich auch fitter. Frau sagt, ich hätte mehr Muskeln :-) Close the circles kann ich zwar nicht machen, da ich keine Uhren trage (noch nie, und auch die Apple Watch wird das nicht ändern). Aber Volker und der Blog hier war mit entscheidend, dass ich mich um das Thema kümmere. Merci!
Freitag hab ich aus terminlichen Gründen bzw. Verschiebungen das Trainingsziel nicht erreicht. Der Heimweg lag dummerweise schon im nächsten Tag.
Aber perfekte Woche Bewegung(und stehen) ist auch schon ein Motivator.
Es wird fleißig dran gearbeitet. Seit meine Verlobte auch eine Apple Watch hat, ist es durch gemeinsame Spaziergänge aber auch deutlich einfacher.
done :-)
Muss man bei diesem Ringsystem jeden Tag das identische Aktivitätspensum mindestens absolvieren?
Für sportliche Aktivitäten jenseits von "zügig Spazierengehen" muss man ja Ruhetage (= Tage ohne Aktivität) und Ruhewochen (= Wochen mit mehr Ruhetagen) einplanen und bei Erkrankungen pausieren.
Da wäre es schön, wenn man einen Plan hinterlegen könnte und man immer erkennt, wo man steht, ohne dass an jedem dritten Tag die "Kette bricht".
Das kann die Apple Watch nicht. Ich empfehle hier Polar. Ist sowieso besser, wenn man richtig Sport/ Trainig machen möchte. Du hast nämlich völlig Recht. Bei ernsthaftem Training gehört auch Ruhe dazu.
Die unterstützt einen auch beim erstellen des Trainingsplans, abhängig vom angegebenen Ziel.
Man kann es generell schaffen, alle Ringe ohne sportliche Aktivität bzw. richtige Trainings zu schließen. Von daher braucht man auch keine Ruhetage.
Hängt aber natürlich von der jeweiligen Lebens/Arbeitssituation ab, ob man sich noch großartig zusätzlich bewegen muss, oder ob schon der Arbeitsweg zu Fuß mit kleiner Extra-Runde ausreicht...
Aber auch an einem Ruhetag sind 10.000 Schritte Bewegung mit Sicherheit nicht kontraproduktiv - Spazieren gehen reicht ja völlig.
#241
#dontbreakthechain ist kein Trainingsprogramm. Es soll Euch helfen, den Arsch aus dem Sessel zu kriegen und nicht alle Wege mit dem Auto zu machen. Jan hat vollkommen recht: um die Kreise zu schließen braucht man keinen Sport. Man muss nur Aufzüge und Rolltreppen meiden, immer "am anderen Ende" parken, mehr Wege zu Fuß gehen und weniger vor irgendwelchen Bildschirmen rumhängen.
Und selbstverständlich kann Apple Watch auch "richtige" Trainingsprogramme. Aber nicht mit der Activity App. Was Apple Watch nicht kann: Ironman. Da reicht der Akku nicht.
Bei ernsthaften Training liege ich - ob Ruhewoche / Ruhetag oder nicht - immer jenseits der Minimalziele 30 Minuten / 600 kcal.
Warum? - Die 30 Minuten sammeln sich durch flottes Gehen / Treppensteigen an. Aber auch regenerativer Sport (langsamer kurzer Lauf, lockeres Schwimmer, Spazieren oder kurze ruhige Radrunde) reicht locker aus, um dieses Ziel zu knacken.
Die 600 kcal habe ich (immer noch) so gesetzt, weil ich damit für Stress- und Wenig-Zeit-und-Ruhe-für-Irgendwas-Tage (oder bei sportlich demotivierter Lage ...) sehr gut klar komme. Dann "muss und will" ich mir nämlich die halbe bis ganze Stunde Frischluft und Kopf-Geist-Durchlüftung nehmen.
Ich habe zwischendurch auch mit höheren Bewegungszielen experimentiert, aber das artet dann wirklich in Sport aus. Die Apple-Watch habe ich explizit für die Basis-Fitness/Gesundheit am Handgelenk. In dem Sinne: #dontbreakthechain
Die "1.000" ist dann auch kürzlich "bunt geworden". :-)
Läuft!
390 days without breaking the chain here
Danke für die Infos. Dass ich die Ringe an Ruhetagen auch mit meinen normalen täglichen Bewegungen schließen kann, ist schon klar, aber es geht mir um etwas anderes.
Mein aktueller Winter-3-Monatsplan sieht so aus: https://whatsonzwift.com/workouts/build-me-up/
Und den muss man natürlich im Blick haben, um pro Woche bis zu 5 Einheiten in die freien Zeitscheiben zu quetschen. Ich lege mir momentan Termine im Kalender an und verschiebe dann bei Bedarf. Eine Trainingssoftware könnte das vielleicht besser lösen. Daher meine Frage, was die Apple Watch da kann.
Akkulaufzeit ist kein Problem. Die Einheiten sind nie länger als 2h (dafür aber recht intensiv).
Zwift App auf Apple Watch installieren:
https://theapplewatchtriathlete.com/blog-1/2018/2/14/running-with-zwift-and-apple-watch
Der verlinkte Artikel zeigt, wie man die Apple Watch als Pulsmesser (und für Läufer auch als Geschwindigkeitssensor) an Zwift koppelt. Das ist praktisch, weil man dann keinen Pulsgurt braucht.
Man sieht damit aber nicht, was man gemacht hat. Dafür gibt es PC/Mac oder auf dem Telefon die "Zwift Companion App". Die weiß aber nur, was man in Zwift gemacht hat.
Wenn ich bei schönem Wetter die Einheit draußen radle, fehlt die Auswertung dafür.
Auf dem PC verwende ich https://www.goldencheetah.org/. Für Telefon/SmartWatch kenne ich keine gute Lösung. Ist aber nicht tragisch - ich habe schon recht oft einen PC in Reichweite.
@Enrico: ganz einfach; es zählt nur, was auf strava ist.
@Kai: :) Ja, natürlich. - "If it's not on STRAVA it didn't happen."
